Columna Cultural Deportes

Datos útiles para tu rutina de ejercicios: ¡Motívate a comenzar!

Chile es un país donde la obesidad es una realidad alarmante. Los últimos datos publicados por la Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos (OCDE) muestran que el 74 % de la población adulta en Chile sufren sobrepeso u obesidad. Esto sitúa a nuestro país de la OCDE con más alta tasa de obesidad y sobrepeso, por encima de México (72,5 %) y Estados Unidos (71 %).

De aquí se desprende el tema del sedentarismo, que es la falta de actividad física, ya que una gran cantidad de la población en Chile «No» la realiza.

Ahora, ¿cuándo se considera a una persona sedentaria?, simplemente cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías. ¿Te consideras una persona sedentaria?, entonces anímate, te invito a cambiar tu estilo de vida. Para eso te comparto algunos consejos para que comiences a entrenar y cuidar tu salud.

Es muy importante comenzar de a poco, de acuerdo a tus capacidades, a tu punto de inicio.
Poner metas a corto plazo, metas y objetivos que puedas cumplir.
Empieza con entrenamientos más cortos, 30 minutos y día a día vas aumentando el tiempo e intensidad de los ejercicios.
Deja que tu cuerpo se adapte lentamente, primero sentirás algunos dolores musculares, pero a lo largo de la práctica tu cuerpo reaccionará favorablemente y te sentirás más ágil, más fuerte, más activa.
Empieza con 2 veces por semana y luego agrega 3 veces, verás que si eres constante en 12 semanas tendrás un cambio espectacular.
Comienza con ejercicios suaves que involucren el peso de tu propio cuerpo y a lo largo de la práctica agrega peso a tus ejercicios.
Mientras más constante seas, más mejorarás la técnica de los ejercicios y mejor los ejecutarás día a día.
Es muy importante descansar entre series para que tu cuerpo se recupere y puedas comenzar de la mejor forma la siguiente serie de ejercicios.
La hidratación durante tu entrenamiento es de mucha importancia, más en estos días de calor.
Para comenzar es ideal llevar ropa cómoda y zapatillas, que te permita ejecutar los ejercicios cómodamente y puedas sentirte más flexible.
El calzado adecuado es muy importante ya que así evitamos cualquier lesión.
Incluye en tu rutina ejercicios grandes cadenas musculares como sentadillas, peso muerto, estocadas, plancha, etc. Y si aún no sabes cómo ejecutarlos, busca asesoría o ayuda de una profesional en el área del fitness que te pueda guiar o asesorar en este comienzo.
No te olvides del trabajo cardiovascular, también es de mucha importancia pero ojo, nada supera el trabajo con pesas, es la mejor manera de perder grasa y tonificar tu cuerpo.